Ta bible
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La surconsommation de sucre est l’un des plus gros fléau pour la santé en Amérique du nord. C’est l’une des des principales causes du surpoids, diabète, cancer, etc. Notre consommation moyenne de sucre équivaut à 22 cuillères à thé par jour alors qu’une consommation normale serait de 8 à 10. C’est pourquoi une alimentation pauvre en sucres, surtout raffinés, est fortement recommandée!
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On devrait privilégier la consommation des petits fruits à la peau foncé et mince, tels que les baies: bleuets, mûres, framboises, etc. Ils sont plus riches en antioxydants et contiennent moins de fructose que d’autres fruits comme les bananes, les pêches, le melon, etc.
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Les fameux jus « santé », jus d’orange et autres sont en réalité du liquide saturé de sucre, le plus souvent artificiel. MANGER vos fruits plutôt que les boire permet de profiter de leur apport en fibres et antioxydants. À boire, il faut prioriser l’eau, le thé, le lait d’amandes, etc.
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Les exercices cardio-vasculaire ne sont pas les plus efficaces pour la perte de poid/graisses. Pratiquer des entraînements en circuit (exemple) en mixant musculation et cardio est une technique beaucoup plus efficace pour combiner perte de graisse et tonification musculaire !
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Une moyenne d’environ 3 à 5h d’exercices physique par semaine, est conseillée pour atteindre ses objectifs ou tout simplement pour maintenir la forme, combiné à une alimentation saine et adéquate, évidemment!
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Une carence en protéine dans l’alimentation affecte grandement les objectifs en matière de perte de poids, de tonification et de récupération musculaire. Une consommation d’environ 1g de protéines par Kg de poids corporel est suggéré et peu varier selon votre sexe et mode de vie.
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Manger plusieurs repas chaque jour (+\-6) est beaucoup plus efficace sur notre métabolisme et sur notre système digestif que de manger seulement 2-3 grands repas par jour.
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Un déjeuner optimal devrait être composé de : Bon gras, protéines, fibres et vitamines. Par exemple : une omelette avec 2 œufs complets et 3-4 blancs d’œufs avec légumes + une tasses de baies et une poignée de noix. Les jus, toasts, céréales, et produits laitier sont généralement déconseillés.
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L’une des erreurs communes en entrainement en salle est le manque d’échauffement avant une séance. Le « warm-up » permet aux muscles, tendons et ligaments de gagner en élasticité, et réduit grandement le risque de blessure. Cela permet aussi d’augmenter le volume sanguin en irriguant les muscles sollicités. Votre entrainement gagnera en efficacité et les résultats seront certainement meilleurs.
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Utiliser les repas FITMENU est un excellent moyen de faciliter et de garder une alimentation saine au quotidien malgré le « manque de temps » , « manque d’inspiration », « le travail » ou le manque de talent culinaire tout simplement .
HAVE FUN!!!
Les macros-quoi? Ils sont trois: les lipides, les glucides et les protéines. Ce sont les seuls nutriments qui peuvent être transformés en énergie par le corps et ce sont…
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